La Colina es vital para tu salud – cerebro, corazón e hígado

colina bitartrato

En BESTME LAB tenemos my claro que la COLINA juega un papel muy importante en nuestra salud. Especialmente en la salud de nuestro cerebro. Desde su funcionamiento correcto y en especial para las personas que quieren potenciar su cerebro. También nos importa mucho las posibles relaciones con la prevención de enfermedades del cerebro derivadas de la edad y el deterioro cognitivo como puede ser el Alzheimer.

¿Qué es la colina?

La colina es un nutriente esencial que debe incluirse en tu dieta para mantener una salud óptima.

La colina cumple muchas funciones en tu organismo

La colina juega un papel importante en muchos procesos en tu cuerpo, incluyendo:

  • Mensajería celular: Interviene en la producción de compuestos que actúan como mensajeros celulares.
  • Síntesis de ADN: la colina y otras vitaminas, como la B12 y el folato, ayudan en un proceso que es importante para la síntesis de ADN.
  • Un sistema nervioso saludable: este nutriente es necesario para producir acetilcolina, un importante neurotransmisor. Está involucrado en la memoria, el movimiento muscular, la regulación de los latidos del corazón y otras funciones básicas.

La colina está involucrada en muchos procesos diferentes, como la estructura y la mensajería celular, el transporte y el metabolismo de las grasas, la síntesis de ADN y el mantenimiento del sistema nervioso.

¿Cuánta colina necesita tu organismo?

Estos son los valores de IA recomendados de colina para diferentes grupos de edad:

  • 0–6 meses: 125 mg por día
  • 7–12 meses: 150 mg por día
  • 1–3 años: 200 mg por día
  • 4–8 años: 250 mg por día
  • 9–13 años: 375 mg por día
  • 14–19 años: 400 mg por día para mujeres y 550 mg por día para hombres
  • Mujeres adultas: 425 mg por día
  • Hombres adultos: 550 mg por día
  • Mujeres lactantes: 550 mg por día
  • Mujeres embarazadas: 930 mg por día

La ingesta adecuada de colina es de 425 mg por día para mujeres y 550 mg por día para hombres. Sin embargo, los requisitos pueden variar dependiendo de la persona.

La deficiencia de Colina no es saludable

La deficiencia de colina puede causar daño, especialmente para el hígado.

La deficiencia de colina está asociada con daño hepático y/o muscular. La baja ingesta durante el embarazo está relacionada con complicaciones.

Algunas personas están en riesgo de deficiencia de Colina

Las personas que corren un mayor riesgo de deficiencia de colina incluyen atletas, aquellos que beben mucho alcohol, mujeres posmenopáusicas y mujeres embarazadas.

Impacto en la salud del corazón

La colina puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca al reducir los niveles de homocisteína.

Impacto en tu cerebro

Memoria y función cerebral

Enfermedad del higado

Cancer de mama

Conclusiones finales

La colina es un nutriente esencial que se requiere para una salud óptima. Puede desempeñar un papel clave en la función cerebral saludable, la salud del corazón, la función hepática y el embarazo.

Aunque la deficiencia real es rara, muchas personas en los países occidentales no cumplen con la ingesta recomendada. Para aumentar su consumo, considere comer más alimentos ricos en colina, como salmón, huevos, brócoli y coliflor.

Otra opción muy interesante y sencilla si no puede cuidar demasiado tu alimentación o quieres prevenir los posibles efectos secundarios de la deficiencia de Colina, o si eres de las personas que usan su cerebro mas que la media, es utilizar un suplemento de Bitartrato de Colina de alta calidad y biodisponibilidad que asegure tu ingesta diaria y te aporte la calma de no tener deficiencias ni ahora ni en el futuro.

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